Pequeno almoço na tigela

Ainda estou a iniciar-me neste mundo da alimentação mais saudável e de verdade e uma coisa em que aposto bastante desde o início é no pequeno almoço, tem de ser cheio de coisas que sejam boas, tem de me dar muita energia para a manhã toda, tem de ser nutritivo e ser preparado rapidamente, por isso às vezes o mais fácil é pegar em várias coisas, passar com a varinha mágica, juntar tudo numa tigela, colocar alguns "toppings" e deixá-la toda bonitinha porque os olhos também comem!

Quem diria que eu ia gostar disto! A Rita de há uns tempos não ia acreditar que a Rita de hoje come isto e até gosta!

Esta taça tinha:

1 banana pequena

1 maçã pequena

1 iogurte de côco

1 colher de sobremesa de sementes de linhaça moídas

1 molhinho de espinafres

1 colher de chá de manteiga de amêndoa

3 colheres de sobremesa de aveia em flocos

"Toppings" - frutos vermelhos congelados, côco ralado, arroz puff e sementes de chia desidratadas

E estava bom!

BBG - Opinião - Primeira Semana

Quem diria que eu, a maior preguiçosa do planeta e com menos jeito para o desporto iria falar sobre desporto no seu blogue... Pois é, estou uma pessoa diferente e quero partilhar com quem quiser ler sobre isso, porque me sinto realmente melhor com as alterações que fiz no meu estilo de vida.

Nunca dei muita importância ao que comia e muito menos à actividade física que não tinha, ironicamente estive 2 anos num curso superior de Educação física, saúde e desporto, esses 2 anos sempre com aproveitação e nunca pus os pés numa aula prática de desporto, o meu objectivo era fazer apenas as cadeiras que me davam equivalência para mudar para o curso que queria, exercício físico não era mesmo comigo! Estive 1 ano inscrita num ginásio, no ínicio até ia 3 vezes por semana, mas depois desmotivei-me e deixei de ir, ou seja, era mesmo muito sedentária!

Depois de ter começado a alterar a minha alimentação e a prestar atenção ao que como e bebo, senti melhorias siginifcativas no meu dia-a-dia e comecei a querer mais! Descobri então a Kayla Itsines num vídeo no canal da Alice , pesquisei sobre o programa dela porque me agradou poder ser feito em casa e ser de apenas 30 minutos!

Primeiro experimentei a app para o telemóvel, mas calhou de a instalar na semana em que os meus sobrinhos me vieram visitar e por isso não deu para testar os 7 dias gratuitos, pesquisei mais um pouco e percebi que a versão ebook era mais vantajosa e mais barata também! Eu sei que podem encontrar sem pagar, mas eu preferi comprar logo todos os ebooks que são mais completos e pude escolher o livro de nutrição para o meu caso que como de tudo - porque há a opção para quem é vegetariano e a Kayla oferece depois um ebook também de receitas. 

Hoje acaba a minha primeira semana do programa, como não faço exercício há muito tempo comecei pelo programa de 4 semanas chamado "Pre-training", ou seja, são 4 semanas em que os exercícios nos vão preparar para o plano de treino, foi pensado para quem não faz exercício há muito tempo ou para as mamãs que após parto e com consentimento médico querem voltar a fazer exercício para recuperar a boa forma! Nestas 4 semanas os exercícios vão-nos fortalecer e habituar o nosso corpo a praticar desporto, coisa que o meu não fazia há muito e já nem sabia fazer!

Posso dizer que no primeiro dia estava muito entusiasmada para começar, era dia de exercitar pernas mas quando ia a meio já me apetecia desistir! Fazer exercício dá muito trabalho!!! No dia seguinte estava toda partidinha, não me conseguia sentar e levantar sem ajudar com as mãos, doía-me os músculos todos das pernas, mas pior foi ter de correr 35 minutos nesse dia, claro que parei muitas vezes (eu nunca corri na vida...) e fiz só 30 minutos porque já estava muito cansada! No dia seguinte estava mil vezes pior, tudo me doía e até descer escadas ou andar simplesmente na rua era uma tortura! Na quarta era dia de braços e abdominais, fiz apenas 1 ciclo de cada circuito porque estava mesmo muito aflita, tudo o que mexia doía... Na quinta era dia de correr novamente 35 minutos mas como tinha um jantar de aniversário não consegui fazer. Na sexta comecei a sentir-me muito melhor, as dores diminuiram muito e voltei a ter ânimo para continuar, era dia de corpo todo e era opcional mas como falhei a corrida do dia anterior fiz os exercícios todos certinhos e correu muito melhor, consegui fazer tudo, claro que ainda me custa mas eu sei que o nosso corpo é capaz de fazer coisas que não temos noção e por isso o meu pensamento foi esse, eu sou capaz! Hoje é dia de exercícios de relaxamento e alongamento, portanto é um dia mais soft e amanhã é dia de descanso, mas como descansei na quinta-feira, talvez vá andar de bicicleta.

Resumindo, acho este programa muito bom, eu sei que vou apenas na primeira semana, mas já me fez o favor de acordar os meus músculos adormecidos há muito muito muito muito tempo, já me pôs a mexer, já me fez sentir bem depois de exercitar e ter vontade de mais e de me sentir mais vezes assim, o que eu nunca pensei vir a sentir! São apenas 30 minutos por dia, que vão fazer muito por mim, tenho a certeza, é muito organizado, tudo explicadinho é só seguir o programa, temos de tirar fotografias ao nosso corpo a cada 4 semanas para irmos vendo a evolução e ficarmos motivadas, é super económico, paguei cerca de 40€ pelo programa de 6 meses que inlcui um livro de receitas e um livro de nutrição, não é necessário muito material e quem quiser pode fazer num ginásio, em casa ou ao ar livre!

Vou actualizando por aqui as minhas aventuras no mundo do exercício físico, pode ser que motive alguém e leve mais pessoas a serem saudáveis e mais felizes, como está a acontecer comigo!

Um novo estilo de vida!

Hoje vou fazer um post diferente que nada tem a ver com costuras, é sobre vida saudável!

No ínicio deste ano, ao ver um programa de televisão sobre alimentação saudável e a sua importância para vivermos melhor deu-se um "click" na minha cabeça, não sei porquê nunca tinha parado para pensar nisso, comia o que estava habituada a comer e pronto, nem questionava interiormente se seria bom ou mau para mim, mas de facto fiquei a pensar que muitos dos meus desconfortos digestivos podiam estar relacionados com a minha alimentação e que não era "normal" sentir o que sentia - inchaço abdominal, inflamação, irritabilidade, por vezes dor e cólicas, falta de energia, sonolência intensa após almoço, falta de concentração, não podia subir umas escadinhas que já ficava super cansada... enfim, uma desgraça porque não prestava atenção a mim mesma!

Comecei então a pesquisar muito, comprei livros, pesquisei na internet para saber mais sobre alimentação saudável, como a poderia trazer para a minha vida e o que se poderia ajustar melhor a mim, fui modificando aos poucos algumas coisas na minha alimentação, deixei de comer açucar refinado, cereais (trigo, centeio e cevada) e leite, comecei a beber pelo menos 1,5L de água por dia, a não comer mais depois do jantar, a incluir vegetais e legumes nas minhas refeições, a comer 2 conchas de sopa antes de almoçar ou jantar e a comer fruta todos os dias.

Só de modificar o meu pequeno almoço já senti uma diferença enoooorme!! O iogurte e o pão com queijo e fiambre que estava acostumada a comer foram substituidos por papas de aveia sem glúten, com leite de arroz e frutos vermelhos e meio abacate, ou panquecas de aveia com mel e frutos vermelhos, ou smoothie de frutas com sementes e bagas, enfim, vou variando! Comecei a acordar meia hora mais cedo para preparar o meu pequeno almoço e ter tempo para comer com calma - tenho energia para aguentar a manhã de trabalho sem sono, sem preguiça, com vontade de estar activa e sem fome nenhuma! Sinto-me mais leve, menos inchada (mas ainda não desapareceu totalmente, ainda estou a perceber quais alimentos me deixam mais inchada e quais são melhores para o meu corpo digerir), como bebo muito mais àgua do que antes, sinto a pele mais hidratada, pode ser coincidência mas noto menos queda de cabelo também, já não ando sonolenta durante o dia, durmo melhor e acordo antes do despertador tocar (durmo cerca de 8h) e ando mais bem disposta!

Isto é só um pequeno resumo, ainda ando a ler muito e a querer saber mais, até porque quero introduzir novos alimentos e quero saber mais de como os utilizar, experimentar receitas novas mas sempre saborosas, não quero ser infeliz a comer, eu gosto muito de comida boa, portanto a minha alimentação passou a ter de ser saudável e saborosa, para eu continuar entusiasmada!

Somos feitos daquilo que comemos e eu quero dar ao meu corpo coisas boas para ele ser feito de coisas boas e ser mais resistente e mais bonito!

Ás vezes são precisos alguns sustos para abrirmos os olhos e percebermos que só se vive uma vez, devemos fazer o melhor por nós para sermos felizes e é isso que quero fazer, o melhor por mim para ser feliz!

E eu sei, podia procurar profissionais qualificados para me ajudarem, mas para já, quero começar por mim mesma para ver como corre e como me sinto, não tenho nenhuma doença e estou bem de saúde, não quero emagrecer, apenas comer melhor, por isso para já vou continuar por mim mesma.

Dicas para costurar malhas

Olá a todos!

Hoje vou partilhar algumas dicas que aprendi para facilitar a nossa vida na hora de costurar malhas!

- Não pense que para costurar malhas é necessário ter máquinas especiais, uma máquina de costura normal consegue costurar este tipo de tecidos, embora as máquinas de corta-e-cose e as galoneiras sejam máquinas que facilitam a vida, mas não são imprescindíveis!

 Máquina corta-e-cose 

Malha de Lycra costurada com a máquina corta-e-cose 

- Alinhave os tecidos antes de costurar com a máquina, facilita bastante a costura, já que as malhas são normalmente escorregadias e deslizam facilmente

- Use agulhas com ponta de bola (Jersey) para evitar que o tecido se estrague, use agulhas mais finas para malhas mais delicadas e agulhas mais grossas para malhas mais pesadas, use agulhas "Stretch" se o tecido tiver bastante elasticidade, assim diminui a probabilidade de saltar pontos

- Eu costumo usar linha normal 100% algodão nos meus projectos em malha, mas quando são peças que precisam de mais elasticidade e resistência (por exemplo: roupas de ginástica, fatos de banho ou biquinis) será melhor utilizar linha 100% poliéster (mais resistente) e linha de overlock (possui alguma elasticidade)

- Não estique a malha enquanto costura

- Enquanto costura, certifique-se que o seu tecido não fica pendurado, ou seja, posicione a sua máquina de costura para que tenha espaço suficiente para suportar o seu projecto

- Se sentir alguma tensão na costura, passe o ferro de engomar com vapor por cima da costura, isto vai ajudar a que a costura volte à sua forma e tamanho pretendidos

- Se a sua máquina de costura permitir regular a pressão do pé calcador, pode ajustá-la para que este não faça tanta pressão sobre o tecido e o torne enrugado, se isso acontecer basta diminuir a pressão do pé calcador

- Se tiver um calcador de duplo arrasto ou "walking foot", utilize-o para costurar malhas porque vai ajudar bastante!

Calcador de duplo arrasto ou "walking foot"

- Como as malhas têm elasticidade, os pontos têm de ser elásticos também caso contrário na hora em que o tecido estica, os pontos partem! Para evitar que isto aconteça, temos de costurar com pontos elásticos, por exemplo o ponto zig zag ou o ponto "overlock"

- Na hora de fazer as bainhas, faça uma dobra só para o lado do avesso, ao contrário dos tecidos planos em que se fazem 2 dobras, evita que fique muito grossa e pesada e que se enrole para o lado do direito

- Ainda nas bainhas, utilize uma agulha dupla, que fará com que do lado do direito a costura fique com 2 linhas paralelas e do lado do avesso fique um género de zig zag, o que permite que a costura seja elástica e bonita - estas agulhas imitam a costura feita pela máquina galoneira (coverstitch)

Agulhas Duplas 

 Costura com agulha dupla (lado do direito)

Costura com agulha dupla (lado do avesso)

- Quando se usa a agulha dupla pode ocorrer o efeito de túnel na costura, isto pode ser resolvido aliviando um pouco a tensão da bobina, ou então também se pode estabilizar a costura utilizando um elástico de silicone transparente (na altura da costura não se pode esticar o elástico)

Alivie a tensão da bobina rodando o parafuso com uma chave de fendas 

Costura estabilizada com um elástico de silicone transparente sem o esticar enquanto costura

- Pode também fazer bainhas com um ponto zig zag que imita uma costura recta, isto em bainhas que não necessitem de grande elasticidade, na sua máquina escolha o ponto zig zag com 0,5 de largura e 3 de comprimento

Ponto zig zag que imita ponto recto 

- Teste sempre a costura num pequeno retalho da malha que vai utilizar, para poder fazer alguns ajustes que sejam necessários

Estas foram algumas dicas que eu fui compilando ao longo do tempo, não sou costureira profissional portanto também vou aprendendo à medida que vou fazendo os meus projectos!

O Natal está a chegar! Kit Costurar com Carinho "Anita Catita"

Olá a todos!

Estou muito contente porque tenho novidades, finalmente temos um computador novo cá em casa, o que significa que deixei de estar um pouco info-excluída como estava até agora e já posso fazer mais vídeos e actualizar o meu blogue! 

Hoje venho aqui mostrar a última coisa que fiz nas costuras, um Pai Natal super fofo, que ficou mesmo como eu esperava! Encomendei o kit "Costurar com Carinho" da Anita Catita, fiquei apaixonada pelo resultado! 

Aqui podem ver o que vem com o kit, todos os materiais necessários para fazer um Pai Natal, excepto o material para enchimento do corpo do Pai Natal e tintas para fazer a face do Pai Natal.

Também vêm incluídos moldes e instruções para que se possam fazer mais bonecos iguais!

E aqui podem ver o resultado final: 

A minha opinião sobre o kit: Adorei! Vem tudo cortadinho e já desenhado, é só mesmo seguir as intruções, pegar na máquina de costura e pôr mãos à obra!

Grau de dificuldade: É um projecto fácil de se fazer, perfeito para quem está a começar a aprender a fazer bonecos, as instruções são claras e simples.

Tempo: Como tem alguns detalhes, é preciso encher o corpo e braços, pintar a face..são tarefas que levam tempo, portanto de 2 a 3 horas.


Como só falta 1 mês para o Natal, já estou a fazer as decorações natalícias cá de casa, fiz também umas estrelas em tecido para pôr na àrvore! Super fáceis de fazer e ficam muito giras!

Até breve!

Malhas

Em Maio tive umas aulas de costura na escola "Maria Modista" em Lisboa, gostei muito das aulas e fiz várias peças naquelas 4 aulas, aprendi bastante! Mas a última peça que fiz ficou a meio, era um vestido em malha, muito simples, mas era mesmo para eu aprender e começar a costurar malhas!
Como não tinha máquina de corta e cose, deixei-o guardado até voltar a ter aulas ou até ter uma máquina corta e cose, podia ter costurado com a máquina recta, mas eu queria continuar e acabar com os mesmos acabamentos.

Tive mais aulas depois mas nunca mais levei o vestido para acabar, até que agora que tenho máquina de corta e cose, resolvi acabá-lo eu mesma.

Aprendi muitos truques, uns por aí em revistas, vídeos, artigos, outros a ver roupas que tenho no meu armário! 
Problemas que me "assustavam":
- Como fazer as bainhas
- Como fazer o acabamento nos punhos
- Como fazer o acabamento na gola

Fiz as bainhas na máquina recta com agulha dupla, fiz os punhos com ponto zig zag que parece recto, a gola fiz com vistas.

Mais tarde vou fazer um post só com as minhas dicas para malhas, que funcionaram bem e gostei bastante do resultado, parece comprado!! 
A única coisa que ainda não gosto muito são as vistas, acho sempre que ficam a querer subir e aparecer! 

Fiquei muito contente por ter conseguido acabar o vestido, já o posso vestir!! 

O Meu Vestido Apareceu Na Revista Burda Style!

No mês passado fiz um vestido para uma amiga e ele apareceu na revista Burda Style deste mês!!! Ontem fui ao supermercado e lembrei-me que a revista saía dia 14, portanto lá fui eu a correr ao corredor das revistas ver se o meu vestido aparecia e tcharaaan! Lá estava o meu vestido e o meu nome na revista!!!



Fiquei muito contente, não me interessa que não tenha ganho as lãs, fiquei contente só de ver o meu nome e o vestidinho lá publicados! Motivou-me mais para continuar a costurar e definitivamente vou costurar o que tenho na minha lista!! 

Outra coisa de que preciso de falar, moldes em .pdf!!! Que enorme seca que é recortar e colar todas as folhas, principalmente quando são muitas... Tenho 2 moldes em .pdf que comprei e quero costurar, mas um deles tem 80 folhas, já colei metade, estou a meio da 2a parte e acabou a fita cola! Acho muito boa a ideia de poder comprar online e guardar no computador, não ter de esperar que chegue pelo correio, mas vou tentar levar o ficheiro a uma loja de impressões para ver se me imprimem numa folha só! 

Comprei um tecido muito giro que gostei bastante quando vi no instagram da loja "Atelier 193", pedi para reservar 2mts e fui lá buscar no dia seguinte, depois é que me pus a pensar o que poderia fazer com ele...



Umas calças largas, umas culottes, um vestido ou um macaquinho curto de manga comprida... Ganhou a ideia de fazer um macaquinho curto de manga comprida, não tenho nenhum e faz falta no meu guarda-roupa, depois de procurar moldes encontrei exactamente o que procurava na loja de moldes "Simplicity": o New look 6468 na versão B! 







Planeio no entanto fazer-lhe uma pequena modificação nas mangas, onde vou colocar punhos. 


Tantas ideias! E quero voltar a fazer vídeos, queria fazer um sobre malhas, um sobre dicas para a máquina corta e cose, embora seja novata nesta máquina já tenho algumas dicas para dar! E nas costuras de malhas também!! 


Até à próxima!